一年级时，受母亲的影响开始接触排球。

大阪国际大和田中学校入学之後，由原先的攻手转型至二传。

在5月的黑鹫旗全日本选拔大会上作为大会最年少的14岁选手出现在冈山阵容中。其后回到大和田中学，在8月进行的全国中学大会以活跃之姿带领校队获得亚军，自己也被评为大会优秀选手。

V1联赛俱乐部冈山海鸥正式登记大阪国际大和田中（大阪府守口市）3年级生宫下遥（15岁）作为在2009年11月28日开幕的本赛季V1联赛出场选手，并确定了作为主力二传手之一启用的方针，这是日本V1联赛及其前身日本联赛史上第二位中学生选手。

2010年3月23日，2010 全日本女队当选为33人，正式入选日本国家队。宫下遥首次入选全日本女子国家队集训大名单，以年仅15岁的年纪入选国家队创造了继30年前中田久美后的又一神话。

2013年3月毕业于大阪国际泷井高中

作为日本青年代表参加2010年九月第二届亚洲杯。

在日本联赛2012/2013 V1 带领冈山海鸥队夺得第四名。

2013年8月， WGP2013对泰国赢得了全日本的代表首次亮相。即首次参加国际大赛——世界女排大奖赛。

并于总决赛日本对阵意大利比赛中，获得单场最佳运动员即MIP。

2013年9月，参加亚洲女排锦标赛。日本女排获第二名。

2016年4月8日，宫下遥入选日本女排新一届国家队大名单。

2016年4月21日，精英赛日本女排16人名单公布，宫下遥入选。

2016年5月12日，2016年里约奥运女排落选赛参赛名单出炉，宫下遥入选。

2016年6月27日，日本排协官方网站发布了日本女排里约奥运会的12人名单，宫下遥入选。

2017年6月，日本排协公布了日本女排参加2017年世界女排大奖赛的18人名单，宫下遥在列。

15岁第一次在V1亮相（神户体育公园绿色竞技场）对阵久光制药时，因为救球，摔在地板上撞断了两颗门牙、不过稍作处理，自己还傻笑，坚持到了比赛结束。

老二传竹下佳江隐退后日本女排的未来一直令人忧心。2010大奖赛年轻的宫下遥力挑大梁，虽然老练程度和技术稳定性尚有欠缺，但宫下遥跳传技术娴熟、出手快动作隐蔽且防守出色在本次总决赛中给人留下了深刻印象。日本女排在宫下遥的调配下依然保持了原有的技术特色，她在高度上超过竹下佳江也在一定程度上弥补了球队的网上弱势。

有效利用身高优势进行传球，接发球瞬间的判断力优秀，能传出漂亮的快攻和背飞，对难以对付的集体拦网也有自己的思想。“想试试自己的实力与日本最高水平的差距”，这就是宫下出场V1联赛的决意。