周家蔚是在香港出生的，父亲是到香港来发展的宁波人，母亲是山东人。7岁时全家移民加拿大，毕业于多伦多大学经济系，大学期间在加拿大一家中文电视台打工。2004年参加多伦多华裔小姐竞选，2006年参加香港小姐竞选，获得亚军和“最上镜小姐”奖；同年代替香港小姐冠军陈茵媺到波兰参选世界小姐竞选。

2007年参加湖南卫视举办的综艺节目《舞动奇迹》第一季。

2009年1月，周家蔚与郑希怡、洪天明、文颂娴、唐文龙、商天娥、贝安琪等录制无线电视翡翠台综艺节目《铁甲无敌奖门人》。5月，周家蔚开始在影视方面发展，拍摄首部电视剧《铁马寻桥》。6月，周家蔚与梁嘉琪、胡定欣、敖嘉年等为综艺节目《大咕窿》录影。

2010年2月，周家蔚与洪天明夫妻搭档参与由周中主持的香港无线生活台烹饪节目《星级厨房》。5月，参演由毛舜筠、黎耀祥合作主演的时装处境喜剧《天天天晴》。7月，参演TVB时装剧《居家兵团》。7月21日，周家蔚与瞿颖、李艾、杨秀惠参与由东方卫视联合香港TVB、台湾TVBS共同制作的综艺娱乐节目《欢聚世博·华人大综艺》录制。8月，出演香港TVB与上海东方传媒集团有限公司合作拍摄的时装剧《摘星之旅》。9月，参演拍摄由戚其义监制的时装悬疑电视剧《心战》。

2011年，周家蔚与岳华、欧锦棠、田蕊妮共同出演由香港电视广播有限公司出品的时装处境喜剧《谁家灶头无烟火》。随后与吴卓羲、徐子珊共同出演根据几米同名作品《你们我们他们》改编的时装爱情单元剧《你们我们他们》。2月，周家蔚接拍了无线TVB时装剧《法证先锋III》，在剧中饰演王彩凤。6月，出演由王心慰监制的律政剧《真相》在TVB翡翠台、高清翡翠台首播。

2012年1月，周家蔚与洪天明夫妻搭档参与录制节目《新派煮意》。3月，周家蔚与洪天明夫妻搭档在电视城参与游戏资讯节目《千奇百趣高B班》担任嘉宾录影。4月，参演拍摄由梁材远监制的时装悬疑电视剧《情越海岸线》，在剧中饰演美国医科毕业生关思浩。8月，周家蔚与历届港姐参与纪念慧妍雅集慈善团体成立30周年特别节目《慧妍爱心倾城30年》录制。

2013年5月14日，周家蔚与洪天明夫妻搭档参与录制无线游戏节目《超级无敌奖门人终极篇》。

2011年11月11日，周家蔚与丈夫洪天明注册结婚，取其“一生一世一心一意”之意。2012年3月21日，在香港尖沙咀W酒店摆酒席完婚。2013年1月28日大儿子洪大仁（TJ）出生，2015年4月28日二儿子洪大义（JT）出生。

2008年5月14日，周家蔚与高钧贤、陈茵媺、黄长兴等出席万众同心公益金之“冰曲爱心球善款”活动。

2012年11月28日，周家蔚与谷祖琳、何嘉莉、李乐诗、文颂娴、朱薰、姚嘉妮等七位龙年妈妈，出席“xoxo爱——拥抱@海港城”揭幕礼，展示怀孕及BB的合照。活动还把展览的月历用作义卖，为“香港思觉失调学会”筹款。

2013年11月16日，周家蔚与关咏荷、曾淑雅等出席由Donna Bella紫琪尔在北京星河湾四季会所举办了一年一度的公益慈善答谢会。

2014年12月20日，周家蔚与关咏荷、曾淑雅等出席由中国妇女活动中心、中国下一代教育基金会联合主办的2014年爱家·童愿“穿新衣 读新书 看新剧”慈善拍卖会暨公益表彰会。

周家蔚是个很害羞的女孩子，话不多而且特别没自信，常常觉得自己不能做好事情。自参加香港小姐竞选后，逐渐克服了自己的弱点，同时也学到了很多东西，台风更加纯熟。（中国宁波网评）

周家蔚是个普通而又乖巧的邻家小女孩，性格比较开朗，平时喜欢跳舞唱歌和阅读。（新浪网评）