1996年沈晗第一次穿上国字号战袍，那年参加了亚少赛，是队中的主力前锋，当时是主教练是廉胜必，可惜球队没能出线。两年以后，沈晗代表国青队参加了亚青赛，沈晗和李毅担当主力前锋，对日本队的比赛进了一个球，最后打成2∶2,但球队最后也没能获出参加世青赛的机会。

尽管在国少队和国青队的成绩不太理想，但沈晗的职业足球之路却是一帆风顺，1998年打完世青赛后，他便成为上海浦东队（西安浐灞国际队前身）的一线队队员，后来不管是勒鲁瓦还是成耀东担任主教练，沈晗的主力位置就没有动摇过。

身体条件平平的沈晗能入选国字号球队，并在西安浐灞国际队占据主力位置，与他的全面能力密不可分。当球队需要进行场上变化时，沈晗便是最活的棋子，可以随时出现在除守门员之外的任何位置。在浐灞国际队更多的时候是出现在边前卫或者边后卫的位置上，他在边路的突破是球队进攻的一个重要手段。沈晗的爆发力好，起动速度快，在国少队和国青队时他都是前锋线上的快马，到了国际队则是边路尖刀，往往在球队攻击处于僵持阶段时撕开对手的防线。

2008年底退役后，沈晗到幸运星足球俱乐部当起了青少年的教练，带着一帮十三四岁的小孩子，风里来雨里去。去年，他和张勇一起执教的球队，在秦皇岛获得了全国U13联赛的冠军。

中国足球顶级联赛冠军，可能是每一个小球员足球道路上最大的梦想。那一年，沈晗和国际队离这个梦想近在咫尺。末代甲A的那场德比大战，尽管沈晗也曾质疑陆俊的执法尺度，但他万万没有料到，“金哨”原来是黑哨。那时，陆俊在沈晗心目中是一个执法严格、公正，水平极高的裁判员。在场上，沈晗从不直呼陆俊的名字，而是认真地喊他一声“陆老师”。输球后，球员们回到休息室，你一言，我一语，都觉沈晗冤枉。而那张红牌，也是沈晗多年职业生涯中唯一的一张，令他记忆深刻。如果不是当事人主裁陆俊公开承认，沈晗这辈子都不敢相信，“金哨”受贿后，给了自己职业生涯中唯一的一张红牌，最终导致国际队的一场惨败，痛失冠军。